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健身减脂饮食计划,最近在健身,有什么好建议吗

发布时间:2020-03-21

做点心力交瘁的事情

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休息时间不超过120秒 每天3餐按时吃是一定的,300RMB就能买到质量很好的了,作息定要早睡早起。 按我说的去做1个月减15斤不成问题,那么按我说的做,每次做15个。 肚子赘肉多建议您做仰卧起坐每次做15个,至于锻炼的问题,网上买,不要怕别人对您的看法,多吃苹果,除非你个人真的非常非常有毅力的话,做4-5组,做4-5组,我还是推荐您去健身室。买了后做杠铃仰卧推举。 如果觉得真没必要去健身室的话您好,休息时间最多120秒 胸部建议您去买个杠铃就够了: 根据您的要求我的建议还是您先控制好的食谱,前提就是必须坚持

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看你是什么体质体型,根据每个人的情况制定不一样健身计划

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晚餐后快步走一个小时到一个半小管住嘴,迈动腿,十天就可以瘦6至8斤。餐后多做有氧运动

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还是有健身教练指导比较好

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这个要慢跑 或者慢走来减 争取多走路 一天走个一个多小时 很快就有效果

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这个要根据自己的实际情况来定,不是简单的说说的,可以交流

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快速减肥的方法,世界公认的就是阿特金斯减肥法了,具体怎么做自己搜索一下。不过每个人基因不一样,效果也不一样,还是得根据基因减重。

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动感单车等
练法科学(大重量:仰卧起坐
腿部、打球等等胸肌、游泳,动作规范:负重(深蹲、多组数)、蛙跳等):跑步:俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
三头、跳操:哑铃单臂弯举
腹肌、低次数有氧运动:哑铃双臂上举+侧平举
二头

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二十一世纪不是乱吃药的时代,是营养的时代。减肥药物大家都知道不好,因为是药三分毒。节食减肥绝对损伤身体,减肥很慢,需要毅力,效果有限而且极易反弹。只有天然营养的食品作为代餐的方法才能有效减轻体重,而且维护我们的健康,这已是被国际公认。其实人类最好的医生就是我们每个人自身的免疫系统,代餐减肥可以很好的使我们的身体各项机能恢复到最好的状态,并能够科学的减轻体重。肥胖在今天已经被认为是一种代谢类的疾病,只要我们能够每天在不缺少营养的情况下,同时控制热量的摄入,就可以达到逐渐达到理想的体重,而天然的营养补充食品正可以做到这一点,这已经是不争的事实了,而且不反弹,这在国内也有大量的例证。

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少吃饭菜 多吃水果

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楼主你好;
这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^)
1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食(不吃东西),
节食的3个后果
1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,
2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.
3节食导致新陈代谢变慢会更胖的,还有会影响长高。
毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱,饮食上减少热量摄入,少食可不是不食
谁怕谁啊专用,复制必究

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肥胖型男士的基本特征:腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上,重点增加一些有氧训练,以减掉体内多余的脂肪。 初级阶段减肥塑身任务、目标: 1.发展全身各肌肉群,改变肥胖体型。 2.掌握哑铃练习基本动...

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你体重有点高,加上之前手术,身体素质相对较差,加上目标是减脂。所以你的健身计划: 1、正确熟练的掌握健身房器械的使用,此阶段以轻重量,多次数来熟悉器械的使用,切不可盲目加大重量,动作不对会没效果,也容易伤到自己,而且减脂的你需要...

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看你是什么体质体型,根据每个人的情况制定不一样健身计划

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建议你先减脂再增迹 减脂阶段: 1、每周进行4到5次有氧运动,例如:慢跑、游泳,注意!一定要30分钟以上!!最好到45分钟~一小时 2、每天坚持拉伸运动(减少肌肉拉伤和酸痛) 3、每天坚持基础运动,例如:爬楼梯,打扫家务等 4、控制饮食啊!!...

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男士减肥计划 饮食篇 三餐饮食摄取量 以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。 更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐...

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请看上图。先对比下自身的体脂百分比。 你的目标是6%对吗?5%左右就已经是健美比赛时候的体脂率了,6%作为平时的目标这个不现实。即便是7~8%这个程度也需要长期的饮食控制配合运动训练才能做到。建议你先把目标定在10%会比较容易实现。 减脂最...

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你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练! 一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话...

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增肌和减脂是可以同时进行的,下面我从原理层面上讲下为什么可以同时进行。 首先肌肉是如何增长?肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的。在力量训练时,训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破...

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