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孕孕三个月能吃芒果吗

发布时间:2018-07-25 13:16

孕妈妈巧搭配,燕窝宝宝聪明又健康

曾经看过一句话:“我约了一个人,在10个月后的某一天见面,我暂时不知道TA的样子,但我想只要见一面就不会忘记。”这是一个准妈妈对未出世宝宝的文艺寄语,想必这也是让很多准妈妈心生感动的画面吧。

十月怀胎,很辛苦,也很幸福,每个妈妈都希望宝宝健康聪明。胎儿的营养直接从母体获取,孕期的饮食营养十分重要,它直接影响到胎儿的正常发育,以及胎儿出生后的体质和智力状况。 根据研究表明,人脑的成长黄金期是在妊娠期~2岁的阶段,这是脑细胞数量调整、体积增大、功能完善、神经联接网络形成的关键时期。因此,很多孕妈妈选择在孕期多吃燕窝,以此来摄取足量的唾液酸,好在最佳时间内促进宝宝脑部发育。

唾液酸是燕窝内所富含的一种独特营养物质,它是大脑神经节苷脂的重要组成部分,是作用于大脑突触和细胞膜的营养素。唾液酸不仅能促进记忆力和智力的发育,还具有抗老年痴呆、抗识别、提高肠道对维生素及矿物质的吸收、抗菌排毒、抗病毒、抗肿瘤、提高人体免疫力、抑制白细胞黏附和消炎等作用。

我们建议,如果孕妈妈整个孕期都坚持吃燕窝,每天的干品量在3~5克即可,怀孕头三个月和第七个月,是胎儿脑部发育的关键时期,可以适当增加燕窝量,不超过10克干品为宜。有些孕妈妈过分地依赖燕窝,大量或过量地吃燕窝,这不科学也不可取。燕窝虽好,可它提供不了孕期需要的全部营养,因此孕妈妈需要科学合理地安排饮食结构,从其它食物中摄取所需的营养。

孕期其它营养补充的小贴士,如果你感兴趣,权当是餐后小甜点。

1、孕早期(怀孕1~3个月):
孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期。补充叶酸,可防止胎儿神经器官缺陷。孕妈妈可以口服叶酸片,或吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米等谷类,以及菠菜,芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等蔬果。
有些孕妈妈在怀孕早期会出现牙龈出血、妊娠呕吐等现象,可以补充维生素C和维生素B6来缓解及抑制。维C来源于新鲜的水果蔬菜,比如青椒、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。富含维生素B6的食物有瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼肉,香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等。
怀孕早期还需要补充镁和维生素A,来促进胎儿的生长发育,保证胎儿皮肤、肠胃和肺部的健康。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中可轻易摄取镁,而甘薯、南瓜、菠菜和芒果中富含VA。

2、孕中期(怀孕4~6个月):
怀孕第4个月,需要补充锌,可防止胎儿发育不良。多吃生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等可补锌,生蚝中锌含量尤为丰富。
怀孕第5个月后,胎儿骨骼快速生长,是迅速钙化时期,对钙质的需求剧增。这个时期需要补充维生素D和钙,孕妈妈每天需要喝牛奶、孕妇奶粉或酸奶来补钙,并多吃易摄取钙含量的食物,比如干乳酪、豆腐、蛋类、虾类、鱼类、海带等。另外也可以多去室外晒太阳,接触阳光能生成维生素D,维D可促进钙的有效吸收。除此以外,孕妈妈仍需每天服用钙剂,确保足够的钙质补充。(ps:需要注意,钙的补充需要贯穿整个孕期。)
怀孕第6个月,孕妈妈和胎儿营养需要继续剧增,许多孕妈妈开始出现贫血症状。为避免发生缺铁性贫血,本月应注重补铁,应多吃含铁质丰富的蔬菜、瘦肉、鸡蛋、动物肝脏等,并这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

3、孕晚期(怀孕7~10个月)
怀孕第7个月,需要补充“脑黄金“。“脑黄金”是DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的结合体。“脑黄金”不仅能预防早产,防止胎儿发育迟缓,还能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。孕妈妈可以多吃DHA含量丰富的食物,如核桃、松子、杏仁、榛子、花生、葵花子等坚果,以及海鱼、鱼油等。
怀孕第8个月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。孕妈妈需要补充足够的碳水化合物,来维持身体的热量需求。应增吃主食,如大米、面粉等,每天进食400克左右的谷类食品,适当增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕后期,逐渐长大的胎儿会给孕妈妈带来负担,较容易发生便秘。此时应注意摄取足量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
为了顺利分娩,怀孕最后一个月里,孕妈妈必须补充各类维生素及铁、钙、水溶性维生素,尤其是硫胺素。硫胺素不足,会影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。多吃海鱼,可以补充硫胺素。

母爱的荣耀,是为生命剪彩。燕窝对孕妈妈的益处,以及对胎儿发育的促进作用,是毋庸置疑的。但孕期在补充燕窝的同时,其它营养的补充也不能少,丰富饮食是健康育儿的前提,科学食膳是顺利生产的保障。

最后,我想送你一束康乃馨,让它陪伴着你,“好孕”连连,幸福无边!

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当然能吃了,
适量就好,
多吃水果和坚果,
对胎儿发育好。

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当然能吃了, 适量就好, 多吃水果和坚果, 对胎儿发育好。

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1、怀孕第1个月 主打营养素:叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及...

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跟这个都没有多大的关系的

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